nogi i

[...] to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych ćwiczeń

[...] nie mamy suwnicy. Czy split bylby lepszy gdybym do nog dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze powazniej [...]

[...] jak się częściej trenuje mięsień piwny :) Wiesz rozchodzi mi się, też o to, że jak teraz robię taki w miarę dobry trening to schodzi mi z tym koło 2h. Jakbym jeszcze dołożył nogi i plecy na każdy trening to już byłaby masakra. Ale to generalnie jest tak ile ludzi tyle opinii. Generalnie większość osób radzi mi żeby to rozdzielić. Z kolei jeden [...]

po pierwsze do działu junior sfd. gdzie w treningu nogi i plecy ? same sie zrobia ? najpierw poczytaj podstawy diet w dziale odzywianie

[...] po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku. " nie ma znaczenia rób i 2 lata . Nie oceniamy tu na życzenie planów , służymy jedynie radą wedle możliwości , a ty ledwo co zaczynasz trening biorąc się za trening dzielony z kosmiczną objętością jak na twój poziom , beznadziejnym podziałem typu nogi i barki oraz marnym doborem ćwiczeń . tyle .

Wiesz, jestem kobieta, gole nogi i takie tam inne więc troche wiem jak to jest. Tzn jeśli już to polecam depilację, wtedy takie nie odrastają.

gole nogi i takie tam inne więc Możesz jaśniej opisać

[...] sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość powtórzeń na nogi i grzbiet do 20, tzn coś takiego 20/20/15/15/12/10/10 i nie przesadzałbym z aerobami tzn zatrzymałbym się na granicy 45 min w ostatnich tygodniach.,pozdro

BB888 kiedy temat jest ,ze kolega chce się odtłuszczać.,stąd zwiększona liczba pow z priorytetem na na nogi i plecy jako partie największe i potrzebujące najwięcej wysiłku i przez wzgląd na na dużą liczbę zakończeń nerwowych.,4-6 pow jest dobre dla ciężarowców i strongmanów nie dla ludzi budujących sylwetkę.,

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.

[...] ale atlas to jest szit no powiem Ci szczerze ze troche tych ludzi nie rozumiem jedynie co moge stwierdzić i powiedziec o atlasie to ze nie jest to zabawka na długi czas bo nie wytrzyma duzych ciezarów.. jedynie co moge zrobić to przerobic ten moj wczesniejszy plan zrobic z niego fbw i oczywiscie do rzucić nogi i oczywiscie cos na bary :)

Do sprężynki wystarczą w miarę silne nogi i brzuch i trochę treningu. Ja się nauczyłem w 4 kl. podstawówki i powiem ci, że trzeba się tylko przełamać żeby mocno wybić się z ziemi. I tyle. Wszyscy których znam, a którzy nie umieją po prostu zamiast się wybić robią ruch nogami w kierunku ziemi i myślą, że jakaś magiczna siła nagle wyrzuci ich w [...]

raczej powinno sie łączyc sasiadujace grupy miesniowe ze soba... ja robilbym pon: klata+bic+przedramie, sro:tric+barki, pt: nogi i plecy

[...] 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x "brzuszki" skośne: 15x 15x (na każdą stronę) dzień 3 - nogi i naramienne: wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x 15x 12x 12x uginanie nóg w leżeniu: 12x 12x 12x (każda z osobna) unoszenie [...]

bardzo ladnie chcialbym miec taki poziom tluszczu co ty. Sog sie nalezy. pokaz nogi i plecy.

[...] zeby sie nie zgodzic ;) gdyz na moich treningach kick boxingu co pare treningow maly elemenciki combatu , rozne kruczki i sztuczki w walce i trener uczyl nas nawet wjazdow w nogi i roznych sprowadzan do parteru wiec zalezy od sekcji i dogadania sie bo gdy dobry trener ktory w swoim zyciu nie ograniczal sie do kicka moze wytrenowac naprawde [...]

Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku

[...] Sporo tańsze od tamtych, a nie wyglądają wcale na gorsze. Czym mam się kierować przy zakupie kolców do średnich dystansów?? Biegam, dość agresywnie, mam mocne nogi i myśle że do takich biegów powniniem mieć buty, ale nie wiem za bardzo jak takie wybrać ;/ Zmieniony przez - Sportsmen9 w dniu 2009-03-23 21:43:28 Szefo141, gdzie [...]

[...] czy plan jest ok i odpowedzieć na reszte pytań, bym wiedział na czym stoję. Plecy? - na plecy znam tylko jedno ćwiczenie - a raczej na grzbiet (kładę się na brzuchu i nogi i rece do góry... Tric? - pompki wąskie i ponoszenie ciężarów zza głowy... Barki? - nie mam pojęcia - też pompki, ale szerokie? A wracając do diety, wszyscy mi mówią, [...]